regres progres

[...] więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka niżej 14 listopada. ZAZNACZAM: wiem, że takie pomiary nijak się mają do rzeczywistości, ale progres/regres można śledzić chyba. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/J9Yf8k.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/901/5LZoKt.jpg [...]

[...] ,110kg x 20, 110kg x 20, 110kg x 20 UWAGI: Siady - jako tako, w poprzednim mikrocyklu bodajże dwójki robiłem na tym ciężarze, także jakiś progres jest; dodałem jeszcze jeden regres, coby był łogień %-) RDL - postanowiłem obniżyć lekko zakres i był to chyba strzał w dziesiątkę - mniej powtórzeń, ale dużo lepsza jakość, mogę się rzeczywiście skupić [...]

[...] mi się wydaje. Mitrione robi postępy w stójce w Blackzilians co widać. Jest szybki, ma twardy łeb, dobrą stójkę i ko cios. Gonzaga już jak Mir prawie - naruszone szczęki, regres zwłaszcza Gonzaga, który źle poprowadził swoją karierę, bo powinien trenować z najlepszymi a on tego nie robił i nie robi. Overeem dał świetną walkę - świetnie [...]

[...] chyba jako tako wyglądały, 3 powt i cała druga docelowa raczej z chuyową techniką; niestety, nie mam na razie czym nagrywać. Pod wpływem natchnienia dołożyłem jeszcze regres, a co mi tam %-) Podciąganie - 5 x 4 już wchodzi, także jest jakiś progres, za tydzień 1-2 pierwsze serie po 5 powt Szrugsy - jakoś weszło Wiosło - w miarę lajtowo, [...]

[...] ciezaru do 20 kg juz od pierwszej serii 2a.W drugiej serii cos mi strzyklo w kolanie,bolalo jak schodzilam z lawki dlatego nie wykonalam trzeciej serii do konca 2b.ok 3a.regres przez kolano ,rozciagnelam noge i bol minal,nie mam pojecia co to bylo ,ze tak nagle przestalo ,mimo tego balam sie troche zwiekszyc ciezar 3b.ok 4a.ok 4b.daje popalic [...]

[...] 30/30 x7 #-P (chociaz chyba i tak odrobine lepiej mi sie go robilo niz ostatnim razem) 1. utknelam w miejscu, slabo tu widze progresowanie 2. koncowka ciezkawo szla 3a. regres, nie wiem co jest ale totalny spadek sily od juz od pierwszej serii 3b. ok 4a. udalo sie zrobic progres, chociaz juz pod koniec trzesly mi sie rece troche, prawy [...]

[...] jak mnie to wkurza :/ W związku z tym sądziłam, że mój dzisiejszy trening to będzie jedna wielka kicha, ale nie było tak źle. Na początku faktycznie nie miałam siły, stąd regres w siadach, ale potem poszło już całkiem dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg [...]

[...] progres na cieżarach :D wyglądało to tak... wyciskanie sztangi z przodu 4 * 8-10 pow. wyciskanie na maszynie z boku 4 * 10 pow. czworoboczny na sztandze 4 * 8,8 12, 12 (regres w ciężarach) wznosy bokiem - 4* 12-15 wyciskanie z tyłu 4 * 12 Cardio 25 min na koniec - właśnie co do Cardio w moim odczuciu 3 razy w tygodniu puki co to idealna [...]

[...] - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 6x 30,5 kg, 5x 30,5 kg - regresik, ale chyba nic dziwnego po przerwie. No i sztangę musiałam zarzucać z podłogi, bo stojak zajęty. R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek R: 10*(6kgx2)/10*(7kgx2)/ 10*(9kgx2)/ 9*(10kgx2)/ 5*(12kgx2)/ 7*(10kgx2) 10*(9kgx2)/ 10*(10kgx2)/ 5*(12kgx2)/ 6*(10kgx2) progres-regres. Szkoda, że nie ma "11", "12" dla mnie ewidentnie za ciężkie. 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10*20kg/ 9*25kg/ 6*30kg/ 5*30kg 10*15kg /10*20kg/ [...]

Przy stopniowym progresie wagi masz większą pewność, że mięso idzie do przodu . Więc lepszy wolny progres niż szybki regres ;]

[...] są zawsze u mnie oblegane. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 13*130kg/ 10*135kg/ 9*135kg 14*125kg/13*135kg/11*145kg cholernie ciężko, w ogóle w nogach taaaki regres, że JPRD. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek R: 10*(6kgx2)/10*(7kgx2)/ 10*(9kgx2)/ 10*(10kgx2)/ 5*(12kgx2)/ 6*(10kgx2) 10*(7kgx2)/ [...]

[...] 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch seriach przerwa na [...]

Tylko że mało, naprawdę mało osób rozwija się ciągle, jeśli chodzi o sylwetkę, bo im dalej las tym więcej trzeba poświęcać itp. a to kłóci się po prostu z trybem życia najczęściej tak to by sami kulturowcy łazili po mieście, jakby każdy robił ciągle progres. Najczęściej to są zmienne odcinki, raz progres raz regres, stagnacja itp.

[...] tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 x 5kg Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 [...]

[...] Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki [...]

moim zdaniem moze to byc kwestia psychiki ze odstawiles i juz nie masz "power'a" lub za dlugo tym samym planem np. trenowales dlugo sztanga i dlatego wyczerpal sie progres i zaczal sie tworzyc regres . Jak bylem mlody i glupi mialem tak kiedy na piczatku fajnie a pozniej sie cofalem bo za dlugo to samo .

[...] kaliper on potrzebuje 3 pomiary klata bebozn udo i sam oblicza wiadomo ze na 100% pomiary nie sa miarodajne - ale robiac pomiary chodzi mi tylko i wylacznie o progres/regres! widzą gdzie idzie i jak idzie jak od samego poczatku robie tak samo pomiary to nawet jesli pomiary były złe to od początku chodzi o kontrolę Zmieniony przez - [...]

[...] dodatkowych pilka, skakanka, rekawice bokserskie wraz z tarczami. Dlugo sie zastanawialem czy zalozyc bloga ale dochadzac do wniasku ze ktos moze obserwowac moj progres/ regres i doradzac w roznych sytuacjach... Wiec czemu nie? Jesli chodzi o diete - Nie pije, nie pale, slodyczy od dawna nie ruszylem, nigdy nawet nie wypilem kawy (Nie nie [...]

[...] w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 + 10x60 8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: 20x60 8x80...10x170 + regres: 30x100 8x100...12x170 + regres: 12x140 / 30x100 / 20x60 z przytrzymaniem i rece nieco szerzej Wioslo hantla w podporze o lawke 4 x 15 x 35kg MC 3 x 15 x 100kg. +aero [...]